[...] sam tego chcialem. Propozycje, z tych powaznych, sa na razie dwie. O jednej moge powiedziec, o drugiej nie za bardzo. Frans Botha bardzo chce ze mna walczyc, ale jeszcze nie teraz. Jego promotorzy organizuja na poczatku pazdziernika walke na Florydzie, w Daytona Beach. Pomysl jest taki, by zawalczyc tego wieczoru razem, ale z innymi [...]
[...] i na każdym treningu minimalnie zwiekszam obciążenie dla chociaz jednego ćwiczenia.czyli jednym słowem jest dobrze.ale to tyle o mnie. Moje pytanie dotyczy tego że chce teraz ćwiczyc 4 razy w tygodniu i robić 1 partie mięsni 2 razy w tygodniu według następującego schematu: 1)klata triceps biceps 2)barki motyl 3)wolne 4)klata triceps biceps [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra siłownia Dieta: Jest.poprzedni rok jadlem 5 posilkow zwracajac uwage na duzo wieksza ilosc bialka ,weglowod i tluszczy .teraz mam zamiar to zwiekrzyc i bede wzorowal sie na diecie sprawdzonej przez forumowiczow. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Chciałbym zakupić rower crossowy. Znalazłem kilka modeli które mnie interesują. Jako że teraz zaczyna się sezon na wyprzedaże to chciałbym wydać do ok 1100zł. i Tu nachodzą mnie pytania, bo niezbyt znam się na sprzęcie rowerowym. Jeśli ktoś mógłby mi doradzić w jakikolwiek sposób czy polecić jakiś rower, prosiłbym o pomoc. Znalazłem w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 178 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x [...]
[...] stojąc -Arnoldki -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc -Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej Niestety tylko na 3 dni jakos to rozkladalem teraz bede mial luzniej to 4 dni spokojnie w tygodniu. Staram sie stopniowo tez do tego dodawac interwaly bo jakos z tym problemu nie mam bo gralem w pilke nozna 10 lat. hmm [...]
[...] raz. Mam staż 1,5 roku obecnie, wcześniej z przerwami. Myślałem nad deca+enan po centymetrze raz w tygodniu przez 10-12 tygodni. Jak byście rozegrali sprawę będąc tak jak kiedyś na moim miejscu i wiedząc to, co wiecie teraz. Nie ukrywam, że nie chcę się kłuć w miarę możliwości częściej niż raz na tydzień. Jesteście kozakami, pomożecie :)
[...] posiłku !! Gain Fast ---> 2 lub 3 porcje dziennie po 50g (waże 95kg ale jem dużo jak robie mase ... czy ta dawka wystarczy - patrze też na ile starczy mi te 13,5kg)i teraz nie wiem czy między posiłkami czy może odrazu po zjedzeniu (chociaż do tego nie jestem przekonany bo po co przyjmować węglowodany i białko jak jem 2 paczki ryżu i 1 [...]
[...] na wyc dolnym -tr obwodowy: nadgarstki-brzuch-lydki (bez przerw) TYDZ 1: PON : A - 5*15P SR : B - 5*10P PT : A - 5*5P TYDZ 2: PON : B - 5*15P SR : A - 5*10P PT : B - 5*5P I teraz tak, zależy mi na rozroście bica i łydek, bo mam wrażenie że tu jest najgorzej, tzn w planie jakby za mało ćwiczeń było, czy mogę w dni w których nie ma ich w planie [...]
[...] wt.plecy sr. barki czw. bic tric pt.kaptury przedramie brzuch powtórzenia 12-8 trening by;l bez nóg bo nikt nie robił znałem tylko taki trening bo wszyscy go robili teraz czytałem sfd i postanowiłem zrobic inny mysle ze normalny trening Jeśli jest zly zarzuccie jakis sprawdzony Z gory dzieki:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 [...]
[...] się redukować i tak z wagi 92-93kg zleciałem do 79-81kg może i jest to niska waga ale jestem siatkarzem grającym zawodowo wiec lekkość jest mi potrzebna. Moje pytanie brzmi teraz tak jaka dietę zastosować żeby utrzymać wagę i mieć energie i sile na treningach, chce tez zyskać trochę czystej masy mięśniowej, ale żeby nie zalało mi brzucha. [...]
Witam, ćwiczę już około roku bez żadnego planu (pompki, brzuszki, hantle) lecz teraz chciałbym zacząć bardziej intensywnie ćwiczyć zgodnie z planem, a mój plan to: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 10p -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10p -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12p -wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Jestem zupełnym początkującym. Zacząłem ćwiczyć 20 marca. Zdjęcia, które tutaj wstawię, są zrobione przed ćwiczeniem. Ćwiczę w domowych warunkach, ponieważ nie mam i czasu i pieniędzy na siłownię. 3 rzeczy, przy których prosiłbym o jakiś komentarz, opinię. 1. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek -biceps; wtorek, czwartek, sobota- [...]
[...] ciała,szczególnie od pasa w górę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5x w tyg bieg(teraz bez siłowni), 3x w tyg silownia(planowane)i wtedy 3x bieganie w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]
[...] Mam 175cm i ważę 70kg ( waga jest stała, ani nie tyję, ani nie chudnę ) i jestem lekko zbudowany. Zawsze ćwiczyłem w domu gdyż miałem krzywy kręgosłup a na siłownię chodzę teraz okazyjnie, raz na tydzień. Czas wziąć się za siebie :) I tu proszę was o rady. Jak uważacie? na początku chyba powinienem nabrać trochę masy i dopiero wtedy sylwetka? [...]
[...] 2.Przed treningowy + suplementy 3.Po treningowy + suplementy 4. Obiad 5 kolacja Krok 4. Określenie suplementów. Wcześniej używałem tylko creatyne, Aminokwasy BCA i białko .. teraz chce to połaczyć tak żeby pomogły w efektach widziałem na forum rankingi i widzę że jest co wybierać . Tylko co i w jakim czasie to brać. Myśle że znajdzie sie osoba [...]
[...] tygoniu po jakies 2 h Waga: 90kg wakacje trochę mniej Wzrost: 186cm Bic: 41cm Wyciskanie: 110kg -10 razy w 4 seriach Diety jako takiej nie stosuje jem to co chce oczywiście rozsądnie:) w roku szkolnym lepiej się odżywiam, bo teraz siedze i nic..:) Jak tu jestem to chciałem pozdrowić moja mame tata i siebie hihi dżołk :D Zaraz bada kolejne...
[...] Czy może poprostu wytrzymać jeszcze te okolo 6 tygodni bo waga niby spada i obwody ale bf wydaje mnie sie ze stoi w miejscu. 2 tygodnie temu waga spadła o 0,8kg, zrobiłem refeed (zamiast 2300 dalem 3000) i waga znowu spadła 0,8kg i teraz lece tydzien bez refeeda. Warto wrzucic ten refeed czy moze zrobie roztrenowanie jakies ? Jak wy to widzicie ?
[...] ludzie chętni pomóc umysłowo. Mam taką sprawę. Przed zimą ( w wakacje i we wczesnej jesieni) troche trenowałem, jak to ze mną bywa w sezonie :). Przez zimę sie obijałem i teraz chciałbym w dwa miesiące nadrobić zaległości, a nawet poprawić poprzednie wyniki. Otóż skakałem jako amator 165cm wzwyż nożycami i chiałbym się poprawić jak już [...]
Witam W moim odczuciu, nie wydaje mi się bym mógł powiedzieć o sobie że jestem początkującym Około roku ćwiczyłem rekreacyjnie . Teraz chcę zacząć na poważnie już :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 168 cm Waga: 62 kg Zamieszczam dietę do oceny: Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie [...]
Po 4 latach - do ocenki
